Sahur merupakan waktu penting untuk mengisi energi tubuh sebelum berpuasa seharian. Memilih makanan yang tepat saat sahur dapat membantu Sobat Vero merasa lebih berenergi dan terhindar dari rasa lapar dan haus berlebihan.
Banyak orang yang salah saat menyantap makanan sahur, bahkan mereka tidak memperhatikan kandungan nutrisi yang ada dalam makanan yang dikonsumsi saat sahur. Justru karena waktu sahur yang tergolong singkat banyak orang memilih menyantap makanan cepat saji atau yang mudah dibuat, padahal belum tentu kadar nutrisinya mampu membuat kalian menahan lapar seharian. Agar tidak salah makan, simak 5 jenis makanan terlarang untuk dikonsumsi saat sahur!
1. Makanan tinggi gula dan karbohidrat
Makanan seperti nasi putih, roti putih, dan pastry memang dapat memberikan energi dengan cepat. Namun, energi dari makanan ini juga cepat habis, sehingga kalian akan lebih mudah merasa lapar dan lemas.
Jika ingin mengonsumsi karbohidrat pilihlah karbohidrat kompleks seperti nasi merah, roti gandum, atau oatmeal yang dicerna lebih lambat dan memberikan energi yang tahan lama sekaligus rendah gula.
2. Makanan tinggi lemak
Makanan yang digoreng, berlemak tinggi, dan junk food memang terasa lezat, tetapi tidak dianjurkan untuk dikonsumsi saat sahur. Makanan ini dapat menyebabkan rasa tidak nyaman di perut dan memperlambat pencernaan apalagi makanan tersebut kebanyakan memiliki kandungan lemak jenuh yang tinggi, sehingga kalian bisa merasa kembung dan mual selama berpuasa.
3. Makanan pedas
Meskipun dapat meningkatkan nafsu makan bahkan ada sebagian orang yang mengonsumsi makanan pedas untuk mengurangi rasa kantuk saat sahur, padahal makanan pedas dapat menyebabkan iritasi pada lambung dan meningkatkan rasa haus. Hal ini dapat membuat kalian lebih mudah dehidrasi selama berpuasa.
4. Makanan asin
Konsumsi makanan asin atau tinggi natrium saat sahur dapat menyebabkan kalian lebih mudah merasa haus bahkan mampu memicu sakit kepala yang menganggu ketika berpuasa. Hal ini dapat meningkatkan risiko dehidrasi dan mengganggu keseimbangan elektrolit dalam tubuh, selain itu sifat garam yang mampu menahan air dan bisa membuat terjadinya penumpukan air yang bisa jadi penyebab potensi obesitas.
5. Minuman Berkafein
Minuman seperti kopi, teh, dan soda mengandung kafein yang bersifat diuretik, yang dapat meningkatkan frekuensi buang air kecil dan menyebabkan dehidrasi. Selain itu kandungan kafeinnya dapat memicu kecemasan dan gangguan pola tidur atau insomnia.
Bagi beberapa orang, minuman berkafein juga bisa menimbulkan gangguan pencernaan dan naiknya asam lambung. Jadi disarankan untuk memilih air putih, jus buah segar, atau teh herbal sebagai alternatif yang lebih sehat untuk dikonsumsi saat sahur.
Tips sahur sehat:
- Konsumsi makanan yang kaya akan serat, protein, dan vitamin untuk membantu kalian merasa kenyang lebih lama.
- Minumlah air putih yang cukup saat sahur untuk mencegah dehidrasi.
- Hindari makan berlebihan saat sahur.
- Lakukan aktivitas fisik ringan setelah sahur untuk membantu melancarkan pencernaan.
Semoga puasa Sobat Vero bisa berjalan dengan lancar dan nyaman, setelah tahu mana saja makanan yang harus dihindari saat sahur!
