Siapa sih yang tidak senang dengan makanan atau minuman manis? Gula memang bahan yang membuat makanan jadi semakin lezat dan mampu meningkatkan mood.
Namun, jika Sobat Vero mengonsumsi gula secara berlebihan dapat membahayakan kesehatan. Tapi kabar baiknya mengurangi konsumsi gula tidaklah sesulit yang dibayangkan. Kalian bisa mengikuti beberapa tips mudah untuk mewujudkannya di bawah ini!
Cara Kurangi Konsumsi Gula yang paling mudah dilakukan!
1. Bacalah label makanan dengan cermat
Langkah pertama yang bisa kalian lakukan adalah dengan membiasakan diri membaca label makanan dengan baik. Perhatikan kandungan gula di dalamnya. Pilihlah produk dengan kandungan gula rendah atau tanpa gula tambahan.
Gula tambahan adalah gula yang ditambahkan pada makanan dan minuman selama proses pengolahan, bukan gula alami yang terdapat pada buah dan susu.
2. Batasi minuman manis
Minuman manis seperti soda, jus kemasan, dan kopi susu kekinian adalah penyumbang gula terbesar. Gantilah minuman manis dengan air putih, teh tawar, atau kopi hitam tanpa gula. Jika ingin menambahkan rasa, kalian bisa menggunakan buah segar atau pemanis alternatif lainnya.
3. Kurangi konsumsi makanan olahan
Makanan olahan seperti sosis, nugget, dan bakso umumnya mengandung gula tambahan. Lebih baik masak makanan sendiri di rumah dengan menggunakan bahan-bahan segar dan bumbu alami. Hal ini memungkinkan kalian untuk mengontrol jumlah gula yang digunakan.
4. Pilih camilan sehat
Ganti camilan manis seperti kue, biskuit, dan permen dengan camilan sehat seperti buah segar, yoghurt, atau kacang-kacangan.
Buah-buahan segar kaya akan serat dan vitamin yang dapat membantu mengontrol gula darah dan rasa lapar. Jadi kalian masih mendapat asupan manis tapi tetap sehat.
5. Biasakan lidah dengan rasa alami
Pada awalnya, mengurangi konsumsi gula mungkin terasa sulit karena lidah sudah terbiasa dengan rasa manis. Namun, seiring waktu, lidah kalian akan beradaptasi dan mulai menikmati rasa alami dari makanan.
Dengan begitu, kalian jadi tidak perlu lagi menambahkan gula buatan ke dalam makanan atau minuman yang kalian konsumsi.
6. Manfaatkan pemanis alami
Jika kalian masih membutuhkan rasa manis, gunakanlah pemanis alami seperti stevia atau madu dalam jumlah yang moderat. Pemanis alami memiliki kalori yang lebih rendah dibandingkan gula dan tidak meningkatkan gula darah secara signifikan.
7. Lakukan aktivitas fisik secara teratur
Olahraga membantu tubuh membakar gula dan meningkatkan sensitivitas insulin. Lakukan aktivitas fisik minimal 30 menit setiap hari untuk membantu mengontrol gula darah dan menjaga kesehatan tubuh secara keseluruhan.
8. Istirahat yang cukup
Kurang tidur dapat meningkatkan nafsu makan dan keinginan untuk mengonsumsi makanan manis. Pastikan juga kalian tidur selama 7-8 jam setiap malam untuk menjaga kesehatan metabolisme dan mengontrol gula darah.
9. Kelola stres dengan baik
Stres ternyata juga dapat memicu keinginan untuk mengonsumsi makanan manis lebih besar. Temukan cara yang tepat untuk mengelola stres, seperti yoga, meditasi, mendengarkan music atau melakukan kegiatan yang kalian sukai.
10. Konsultasi dengan ahli gizi
Jika kalian benar-benar merasa kesulitan untuk mengurangi konsumsi gula secara mandiri, kalian bisa berkonsultasi dengan ahli gizi.
Ahli gizi dapat membantu kalian untuk membuatkan program diet yang sesuai dengan kebutuhan dan kondisi kesehatan kalian. Karena memang setiap manusia memiliki kebutuhan asupan yang berbeda-beda.
Menjaga pola makan sehat dengan mengurangi konsumsi gula adalah kunci untuk hidup sehat dan panjang umur. Dengan menerapkan tips-tips di atas, Sobat Vero dapat memulai langkah kecil menuju hidup yang lebih sehat dan bahagia!