Mungkin kalian lebih sering memperhatikan kesehatan lambung, jantung atau mungkin kesehatan kepala, padahal kesehatan empedu juga tak kalah penting.
Pasalnya, cairan empedu punya peran penting untuk mengurai lemak hingga lebih mudah diserap tubuh. Cairan empedu tersebut dihasilkan melalui organ hati atau liver, kemudian disimpan sementara dalam kantung empedu.
Selanjutnya, cairan tersebut akan dialirkan melalui saluran empedu bila dibutuhkan. Ketika empedu kalian mengalami masalah, tentu itu akan berdampak pada proses pencernaan tubuh.
Agar hal tersebut tak terjadi, ada baiknya Sobat Vero bisa melakukan beberapa cara untuk merawat kesehatan empedu di bawah ini!
1. Pilih Makanan Sehat Untuk Empedu
Untuk merawat empedu hal utama yang perlu diperhatikan adalah pola makan yang sehat. Pasalnya, kandungan gizi dalam makanan dapat memengaruhi produksi dan aliran cairan empedu.
Saat kalian salah pilih makanan, maka bisa meningkatkan risiko penyakit empedu, seperti batu empedu. Berikut beberapa jenis makanan yang bisa dijadikan pertimbangan dalam menjaga fungsi empedu.
Biji-bijian dan kacang-kacangan, memiliki kandungan vitamin, mineral serat dan beberapa senyawa lainnya yang membantu kinerja empedu jadi lebih mudah dan menyehatkan tubuh.
Sayur dan buah-buahan juga punya kandungan vitamin, mineral dan serat yang baik untuk menjaga kesehatan kantung empedu dan pencernaan. Selain itu susu rendah lemak, termasuk keju dan yogurt, juga baik karena punya kadar kolesterol jahat yang cukup rendah dan bisa meminimalisir penumpukan kolesterol pada kantung empedu.
2. Membatasi Jenis Makanan Tertentu
Selain mengonsumsi makanan yang baik untuk empedu, kalian juga perlu memperhatikan beberapa makanan yang sebaiknya dihindari agar empedu tetap dalam kondisi prima.
Salah satunya makanan jenis karbohidrat olahan. Memang karbohidrat adalah sumber energi tapi, karbohidrat olahan, seperti gula yang dikonsumsi secara berlebihan bisa meningkatkan risiko gangguan pada empedu.
Lemak jenuh juga jadi salah satu jenis makanan yang patut dihindari. Karena asupan lemak yang tinggi, terutama lemak jenuh dan lemak trans, akan memberi tekanan pada empedu.
Makanan yang termasuk jenis tersebut seperti daging merah dan daging olahan lainnya, produk susu penuh lemak (full fat), gorengan, makanan cepat saji (fast food), es krim, dan makanan manis.
3. Menjaga Berat Badan Ideal
Saat pola makan sehat sudah dilakukan, maka menjaga berat badan ideal juga penting agar kesehatan empedu juga ikut terjaga. Hal ini karena masalah berat badan seperti obesitas dapat meningkatkan risiko penyakit kantung empedu.
Oleh sebab itu, kalian perlu mempertahankan berat badan ideal dengan mulai lebih aktif bergerak agar empedu senantiasa sehat. Tapi kalian tidak perlu menjalani diet ketat karena itu justru merangsang hati (liver) mengeluarkan kolesterol menuju empedu.
Akibatnya, komposisi senyawa empedu terganggu dan memicu pembentukan batu empedu.
4. Rutin Berolahraga
Untuk menjaga berat badan ideal, olahraga harus dilakukan sebagai aktivitas fisik yang rutin, karena dengan berolahraga kalian bisa menjaga kesehatan empedu secara maksimal.
Jika kalian kurang berolahraga maka risiko terbentuknya batu empedu akan meningkat. Hal itu karena proses pencernaan terhambat dan menyebabkan empedu tidak keluar dari kantong empedu dengan benar.
Usahakan rutin berolahraga setidaknya 30 menit dalam satu hari atau 150 menit per minggu untuk mencegah batu empedu.