ASI adalah sumber nutrisi utama bagi bayi selama 6 bulan pertama kehidupannya. Sobat Vero pasti tahu bahwa ASI mengandung semua nutrisi yang dibutuhkan bayi untuk tumbuh dan berkembang dengan sehat. Selain itu, ASI juga bermanfaat untuk melindungi bayi dari berbagai penyakit.
Namun, terkadang ibu menyusui mengalami kesulitan untuk memproduksi ASI yang cukup untuk bayinya. Hal ini dapat disebabkan oleh berbagai faktor, seperti stres, kelelahan, atau kurangnya nutrisi.
Ada beberapa tips yang dapat dilakukan ibu menyusui untuk meningkatkan produksi ASI-nya.
1. Menyusui lebih sering
Cara paling ampuh yang pertama untuk meningkatkan produksi ASI adalah dengan menyusui lebih sering. Semakin sering bayi menyusu, semakin banyak ASI yang akan diproduksi oleh payudara.
Cobalah untuk menyusui bayi kalian setiap 2-3 jam sekali, bahkan di malam hari. Jika bayi kalian sudah mulai tidur lebih lama di malam hari, kalian bisa mencoba untuk membangunkannya dan menyusui setiap 4-5 jam sekali.
2. Memompa ASI
Jika kalian tidak bisa menyusui bayi secara langsung, kalian bisa memompa ASI. Dengan memompa ASI juga dapat membantu meningkatkan produksi ASI.
Cobalah untuk memompa ASI setiap 2-3 jam sekali, atau setidaknya 8 kali sehari. Jika kalian bekerja bisa pompa ASI selama jam istirahat atau di tempat kerja. Saat ini banyak pemompa ASI elektrik yang bisa mempermudah proses kalian memompa ASI kok, jadi kerjaan di kantor juga bisa selesai dengan baik tanpa terganggu.
3. Mengonsumsi makanan yang kaya nutrisi
Nutrisi yang dibutuhkan untuk memproduksi ASI juga sangat penting. Ibu menyusui perlu mengonsumsi makanan yang kaya akan protein, kalsium, zat besi, dan vitamin.
Beberapa makanan yang baik untuk ibu menyusui antara lain:
- Daging
- Ikan
- Telur
- Susu
- Sayuran hijau
- Buah-buahan
4. Minum banyak cairan
ASI sebagian besar terdiri dari air. Oleh karena itu, penting bagi ibu menyusui untuk minum banyak cairan.
Cobalah untuk minum 8-10 gelas air setiap hari. Kalian juga bisa mengonsumsi jus buah atau susu untuk menambah asupan cairan di tubuh.
5. Beristirahat yang cukup
Kelelahan dapat mengganggu produksi ASI. Oleh karena itu, penting bagi ibu menyusui untuk beristirahat yang cukup.
Cobalah untuk tidur 7-8 jam setiap malam. Jika kalian merasa lelah di siang hari, kalian bisa beristirahat sebentar di sela-sela aktivitas.
6. Hindari stres
Stres dapat memengaruhi produksi ASI. Oleh karena itu, penting bagi ibu menyusui untuk mengelola stresnya.
Cobalah untuk melakukan kegiatan yang disukai untuk mengurangi stres. Kalian juga bisa mencoba teknik relaksasi, seperti yoga atau meditasi.
7. Konsultasi dengan dokter
Jika ibu menyusui sudah mencoba berbagai tips di atas tetapi produksi ASI masih belum meningkat, kalian bisa berkonsultasi dengan dokter. Dokter dapat memberikan saran yang tepat untuk meningkatkan produksi ASI kalian.
Jangan panik dan khawatir saat ASI kalian tidak banyak ya Sobat Vero, semoga tips di atas bisa lebih membantu kalian!