Mendengkur atau Ngorok adalah kondisi di mana seseorang mengeluarkan suara bergelombang saat tidur. Suara dengkuran ini disebabkan oleh getaran pada saluran pernapasan saat tidur. Mendengkur dapat disebabkan oleh berbagai faktor, termasuk faktor fisik dan faktor gaya hidup loh Sobat Vero.
Menurut Ustad Danu, penyebab mendengkur dapat dibagi menjadi dua, yaitu penyebab fisik dan penyebab non-fisik.
Penyebab fisik yang jadi sebab dengkuran
Penyebab fisik mendengkur adalah kondisi yang menyebabkan penyempitan atau penyumbatan saluran pernapasan saat tidur. Penyempitan atau penyumbatan ini dapat disebabkan oleh berbagai faktor, antara lain:
Obesitas. Lemak berlebih di sekitar leher dan tenggorokan dapat menekan saluran pernapasan.
Polip hidung. Polip hidung adalah pertumbuhan jaringan yang tidak normal di dalam hidung.
Amandel dan kelenjar gondok yang membesar. Amandel dan kelenjar gondok yang membesar dapat menekan saluran pernapasan.
Leher yang pendek. Leher yang pendek dapat menyebabkan lidah jatuh ke belakang dan menutupi saluran pernapasan.
Kelainan tulang rahang. Kelainan tulang rahang, seperti rahang bawah yang terlalu kecil, dapat menyebabkan lidah jatuh ke belakang dan menutupi saluran pernapasan.
Penyakit tertentu. Beberapa penyakit, seperti diabetes, penyakit jantung, dan hipertensi, dapat meningkatkan risiko mendengkur.
Penyebab non-fisik yang jadi sebab dengkuran
Sementara penyebab non-fisik seseorang bisa mendengkur adalah faktor gaya hidup yang dapat menyebabkan penyempitan atau penyumbatan saluran pernapasan saat tidur. Faktor gaya hidup yang dapat menyebabkan mendengkur antara lain:
Posisi tidur. Tidur telentang dapat menyebabkan lidah jatuh ke belakang dan menutupi saluran pernapasan.
Konsumsi alkohol. Alkohol dapat melemaskan otot-otot di saluran pernapasan, sehingga menyebabkan penyempitan saluran pernapasan.
Obat-obatan. Beberapa obat-obatan, seperti antidepresan dan obat tidur, dapat menyebabkan penyempitan saluran pernapasan.
Apa pengobatan yang cocok untuk pendengkur?
Selain pengobatan medis, ada beberapa tips yang dapat dilakukan untuk mencegah atau mengurangi mendengkur, antara lain:
Menurunkan berat badan
Obesitas adalah salah satu penyebab mendengkur yang paling umum. Menurunkan berat badan dapat membantu mengurangi penyempitan saluran pernapasan.
Menghindari alkohol dan obat-obatan
Alkohol dan obat-obatan dapat melemaskan otot-otot di saluran pernapasan, sehingga menyebabkan penyempitan saluran pernapasan.
Tidur miring
Tidur miring dapat membantu mencegah lidah jatuh ke belakang dan menutupi saluran pernapasan.
Menggunakan bantal khusus
Bantal khusus dapat membantu menjaga kepala dan leher tetap tegak saat tidur, sehingga mencegah lidah jatuh ke belakang dan menutupi saluran pernapasan.
Olahraga secara teratur dan kelola stres
Olahraga secara teratur dapat membantu menurunkan berat badan dan memperkuat otot-otot di sekitar leher dan tenggorokan. Jangan lupa untuk mengelola stress, karena stress mampu memperparah dengkuran kalian
Ustad Danu sendiri membagikan tips spiritual untuk mencegah mendengkur, antara lain:
- Membaca Surat Al-Mulk sebelum tidur
- Melakukan istighfar dan zikir sebelum tidur
- Menjaga kebersihan hati
- Menjauhi perbuatan dosa
Ustad Danu juga menyebutkan bahwa mendengkur merupakan tanda bahwa tubuh sedang tidak sehat. Oleh karena itu, jika Sobat Vero sering mendengkur, sebaiknya segera periksakan diri ke dokter untuk mendapatkan penanganan yang tepat.